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　　√ 粗细搭配：建议餐餐有谷类，每天吃一次全谷物或杂豆，如二米饭、八宝粥等。

　　√ 荤素搭配：兼顾动物性食物和植物性食物，有肉有菜，荤素搭配，如什锦砂锅等。

　　√ 深浅搭配：食物的不同颜色代表其中所含植物化学物、营养素的不同，可以根据不同食物的颜色深浅进行搭配。

　　√ 合理运用烹调方法，如使用葱、姜、蒜、花椒等天然香料为食物提味，少用含盐调味品；热菜出锅前再放盐，凉菜吃的时候再放盐，能在保持同样咸度的情况下减少食盐用量。

　　√ 少吃高盐食品，包括腌制食物、加工肉制品、高盐调料（鸡精、酱油、蚝油、腐乳威客电竞已更新、面酱、黄酱等）、含盐零食（薯片威客电竞已更新、锅巴、话梅、糕点等）。

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